Voici les recommandations pour une distance optimale entre vos yeux et l’écran d’ordinateur, afin de préserver votre santé visuelle et votre posture :
Distance idéale
- 50 à 70 cm (environ la longueur d’un bras tendu) :
- Pour les écrans de 20 à 24 pouces : 50–60 cm.
- Pour les écrans de 27 pouces ou plus : 60–70 cm.
- Ajustez en fonction de votre vision : Si vous plissez les yeux ou vous penchez en avant, augmentez la taille des textes ou rapprochez légèrement l’écran.
Pourquoi cette distance ?
- Réduction de la fatigue oculaire :
- Évite la sollicitation excessive des muscles oculaires (syndrome de vision informatique).
- Limite l’exposition à la lumière bleue, qui perturbe le sommeil.
- Posture ergonomique :
- Épaules détendues, dos droit, cou aligné avec la colonne vertébrale.
- Écran placé légèrement en dessous du niveau des yeux (angle de 15–20°).
Conseils complémentaires
- Règle du 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regardez un objet à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.
- Luminosité adaptée : Ajustez la luminosité de l’écran pour qu’elle corresponde à celle de la pièce.
- Filtre anti-lumière bleue : Activez le mode “nuit” ou utilisez des lunettes anti-lumière bleue.
- Hauteur de l’écran : Surélevez-le avec des livres ou un support si nécessaire.
Cas particuliers
- Lunettes ou lentilles : Les porteurs de verres progressifs doivent incliner légèrement l’écran vers l’arrière.
- Enfants : Appliquez la même distance (50–70 cm) et limitez le temps d’écran à 1–2 heures par jour.
- Écrans haute résolution (4K) : Permettent de se rapprocher un peu sans voir les pixels.
À éviter
- Travailler avec l’écran trop bas (risque de torticolis) ou trop haut (sécheresse oculaire).
- Positionner l’écran devant une fenêtre (reflets) ou dans une pièce sombre (contraste excessif).
Schéma ergonomique idéal
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[Tête droite]
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V
[Écran] ----- (yeux) ----- 50–70 cm
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[Clavier/souris] — Bras à 90°, poignets alignés.
En respectant ces règles, vous prévenez les troubles musculo-squelettiques (TMS) et la fatigue chronique. Pensez aussi à ajuster la taille des polices (au moins 12–14 pts) et l’espacement des lignes pour un confort optimal !